Buchtipp: Starke Muskeln im Alter

Prof. Dr. Henning Wackerhage und Marie Heiber zeigen, wie Sie durch gezieltes Krafttraining und Ernährung Ihre Muskeln bis ins hohe Alter stark und gesund halten können. Mit praktischen Tipps und Übungen motiviert dieses Buch Menschen ab 50, aktiv gegen Muskelschwund vorzugehen und langfristig mobil zu bleiben.

Inhaltsverzeichnis

Worum geht es?

Das Buch behandelt die Herausforderung der Sarkopenie, einem altersbedingten Muskelschwund, der oft unterschätzt wird, jedoch schwerwiegende Auswirkungen auf die Mobilität und Lebensqualität haben kann. Wackerhage und Heiber bieten wissenschaftlich fundierte und leicht verständliche Erklärungen sowie praktische Strategien, wie man Muskelabbau effektiv vorbeugt oder rückgängig macht.

„Sarkopenie ist ein Problem, das viele unterschätzen, doch ihre Folgen können gravierend sein: Verlust der Mobilität, Gebrechlichkeit und verminderte Lebensqualität.“ Mit einem Fokus auf altersgerechtes Krafttraining und einer unterstützenden Ernährung richtet sich das Buch besonders an Senioren, die ihre Gesundheit und Mobilität im Alter verbessern möchten.

Unsere 10 wichtigsten Erkenntnisse aus dem Buch:

Sarkopenie ist vermeidbar:
Mit gezieltem Krafttraining kann der Muskelabbau gestoppt oder verlangsamt werden. „Viele Menschen, die nichts gegen das Muskelaltern tun, brauchen irgendwann Hilfe – doch das lässt sich vermeiden.“ 
Muskelaufbau kennt kein Alter:
Selbst im hohen Alter ist es möglich, Muskelkraft signifikant zu steigern. „Auch über 90-Jährige können ihre Muskelmasse und Kraft erhalten und verbessern.“ 
Krafttraining verbessert die Lebensqualität:
Starke Muskeln helfen, Stürze zu verhindern und die Mobilität zu erhalten. „Mit jedem Training stärken Sie nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihre Selbstständigkeit.“ 
Ernährung unterstützt den Muskelaufbau:
Eine eiweißreiche Ernährung ist entscheidend, um Muskeln zu erhalten. „Ohne Protein können Muskeln nicht wachsen – das gilt in jedem Alter.“ 
Progressives Training ist der Schlüssel:
Steigende Belastungen im Training fördern den Muskelaufbau. „Wer beim Training Fortschritte sehen will, muss seine Muskeln fordern – Schritt für Schritt.“ 
Bewegung hilft dem Nervensystem:
Regelmäßige Aktivität verbessert die Kommunikation zwischen Nerven und Muskeln. „Wer rastet, der rostet – das gilt besonders für die Verbindung zwischen Nerven und Muskel.“
Schnellkraft ist entscheidend:
Sie hilft, Alltagsbewegungen effizienter und sicherer auszuführen. „Schnellkraft hilft uns, Stürze abzufangen und sicherer durchs Leben zu gehen.“
Das richtige Training für jede Altersgruppe:
Vom präsarkopenen bis zum fitten Senior gibt es individuelle Trainingspläne. „Jeder kann von einem maßgeschneiderten Training profitieren, egal in welchem Zustand.“
Regeneration wird im Alter wichtiger:
Muskeln brauchen im Alter mehr Erholung, um sich nach dem Training zu regenerieren. „Ältere Muskeln benötigen mehr Zeit zur Regeneration – aber sie sind immer noch stark anpassungsfähig.“
Unterstützung durch das Umfeld:
Angehörige und Freunde können motivieren und unterstützen, regelmäßiges Training beizubehalten. „Gemeinsam macht das Training nicht nur mehr Spaß, es hilft auch, langfristig am Ball zu bleiben.“

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Warum wir das Buch empfehlen?

Dieses Buch ist eine praxisnahe Anleitung, wie Sie auch im Alter aktiv bleiben und Ihre Muskeln stärken können. „Mit einem gezielten Training und der richtigen Ernährung kann man Sarkopenie effektiv vorbeugen und sogar rückgängig machen.“

Es bietet wissenschaftlich fundierte Erklärungen und einfach umsetzbare Übungen, die auf die Bedürfnisse älterer Menschen abgestimmt sind. Der motivierende Ton und die anschaulichen Trainingsprogramme machen es leicht, sofort mit einem gesünderen und aktiveren Lebensstil zu beginnen.

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