Die wirkungsvollsten Übungen für Kraft, Kardio und Flexibilität. Mit 20 Proteinrezepten und großem Selbsttest zur Erfolgsmessung.
Dr. Dr. Michael Despeghel und Prof. Dr. Karsten Krüger zeigen Ihnen, wie Sie das biologische Alter in Ihren Zellen senken können – mit gezielter Bewegung, bewusster Ernährung und mentaler Stärke. Fühlen Sie sich jünger, gesünder und lebendiger und entdecken Sie, was in Ihnen steckt!
Worum geht es in dem Buch?
Das biologische Alter – also das Alter Ihrer Zellen – sagt oft mehr über Ihre Gesundheit aus als die Zahl auf dem Personalausweis. Die gute Nachricht: Dieses Alter lässt sich aktiv beeinflussen. In Die BioAge-Challenge laden die renommierten Sportwissenschaftler Dr. Dr. Michael Despeghel und Prof. Dr. Karsten Krüger Sie zu einer spannenden Reise ein , d. h. zu mehr Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Lebensfreude.
Am Anfang steht ein umfassender Selbsttest, der aufzeigt, wie jung oder alt Sie biologisch wirklich sind. Danach beginnt Ihre persönliche Challenge: fünf Programme in den Bereichen Kraft, Kardio, Mobilität, Ernährung und Resilienz – jeweils für sechs Wochen, machbar und motivierend.
Mit Übungen, Rezepten und vielen Tipps aus der aktuellen Altersforschung. Oder wie es im Buch heißt: „Stell dich der Herausforderung und werde biologisch jünger!“
10 wichtige Erkenntnisse aus dem Buch:
1. Sie bestimmen Ihr Alter selbst. „Dein Alter steht nicht nur im Pass – es steckt in jeder Zelle deines Körpers.“
2. Ein gesunder Lebensstil wirkt wie ein Verjüngungsprogramm. Die Gene entscheiden nur zu 20 % über das Altern, der Rest liegt bei Ihnen.
3. Bewegung ist das wirksamste Mittel gegen biologisches Altern. Schon 6.000 Schritte täglich machen bei 60+ einen großen Unterschied.
4. Gezieltes Krafttraining schützt vor Muskelabbau und Instabilität im Alter.
5. Ausdauertraining stärkt das Herz und senkt das Sterberisiko. Schon regelmäßiges Walking zeigt spürbare Effekte.
6. Die richtige Ernährung kann verjüngen. „Iss dich jung“ heißt es in der vierten Challenge mit mediterraner Kost und 20 Proteinrezepten.
7. Resilienz stärkt Körper und Geist. Innere Ruhe, guter Schlaf und Stressabbau sind entscheidend für Ihre Zellen.
8. Soziale Kontakte halten jung. „Gute Beziehungen sind ein unterschätzter Jungbrunnen“, so die Autoren.
9. Ihr biologisches Alter ist messbar und veränderbar. Mit einem strukturierten Test und einem zweiten nach der Challenge.
10. Schon kleine Veränderungen wirken. „Du kannst länger jung bleiben!“, so das ermutigende Fazit.
Warum wir dieses Buch empfehlen?
Weil es motiviert, stärkt und Hoffnung macht. Die BioAge-Challenge ist ein fundiertes, verständliches und gut gestaltetes Buch, das Sie ab der Lebensmitte ganz konkret unterstützt, gesünder, fitter und biologisch jünger zu werden. Es zeigt, wie viel Kraft in kleinen Veränderungen steckt. Und dass es nie zu spät ist, noch einmal durchzustarten.
Ein besonders schönes Zitat aus dem Buch bringt es auf den Punkt:
„Hol das Beste aus dir heraus, denn: Dein Alter bestimmst du selbst!“
- Verlag: GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH
- Erscheinungstermin: 21. Dezember 2024
- 192 Seiten
- ISBN: 978-3-8338-9481-7
- Autoren: Dr. Dr. Michael Despeghel und Prof. Dr. Karsten Krüger
Claudia Mattheis
Claudia Mattheis (Jahrgang 1966) bringt mit 30 Jahren Führungserfahrung als Geschäftsführerin einer Werbeagentur und Chefredakteurin von Print- und Online-Medien strategische Expertise und ein starkes Netzwerk mit. Diese Kombination bildet das Fundament für ihre Mission: LIVVING.de zur führenden deutschsprachigen Plattform für Wohnen & Leben 50plus zu entwickeln. Ihre Leidenschaft für zielgruppengerechte Kommunikation verbindet sie mit einem tiefen Verständnis für die Bedürfnisse der Generation 50plus. Als versierte Netzwerkerin schafft sie Verbindungen zwischen Partnern, die gemeinsam die Lebenswelt einer wachsenden demografischen Gruppe neu denken wollen. Mit ihrem Mann Siegbert Mattheis lebt sie in Berlin-Prenzlauer Berg.
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